15 ile

[...] - ponad 600 kcal 2-4. 50 g ryzu, 200 g piersi, 5 g oliwy, jakies warzywo - ponad 400 kcal (3 takie posilki to 1200+) 5. 250 g twarogu, 15 g oliwy - ponad 400 kcal Do tego jakis owoc i wychodzi ile wychodzi. Po drugie tak sie podniecacie jakby aPawel twierdzil ze zbudowal taka sylwetke od zera na takim jedzeniu, a on mowi tylko ze teraz tak je.

Ćwiczysz jakimś systemem 15-10-8 czy ile tam seri walisz na dana partię teraz?

[...] pytania OD tego jest ten dział i Pawłowi to nie przeszkadza,wiec synu odpuśc. nie wiem czy chciałes odegrac teraz luzaka pisząc "Zapytajcie go jak często się spuszcza i ile razy w ciągu dnia myje ręce" ale jeśli jesteś facetem który ma dziecko to to było totalnie nie na poziomie. sam pewnie chciałbys zobaczyc u siebie taką ilość pytan,wiec [...]

Dziękuję za uznanie. ile serii w tyg dajesz na partie na masie ? Wiesz co, ciężko powiedzieć, bo nie liczę tego dokładnie. Robię po dwadzieścia parę serii na każdym z pięciu treningów w tygodniu. Staram się wykonywać tyle pracy, żeby odpowiednio stymulować mięśnie, ale ich nie przećwiczyć. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2013-01-25 09:27:15

Najlepszą sylwetkę na forum ma Marcin Olb o gustach się nie dyskutuje, ile osób tyle opinii, jest wiele kryteriów, pod jakimi można oceniać sylwetki itp, jednym podoba się konkretna sylwetka, dużo mięsa jak w przypadku Marcina, a inni wolą a'la fitness jak Paweł - temat rzeka Pawła pamiętam nawet zwałe Marcin kiedyś miał że jego temat powinien [...]

Od wczoraj mam tylko we łbie źe mój idol (bo lata temu wziąłem sie za sport oglądając Twoje fotki ważąc 106kg, a dziś trenuje też pod 3h w maratonle i IronMana) tyle trenuje i dziś też zrobiłem 35km w 4,42"/ km. Jak poznajesz przetrenowanie u siebie? Jak biegasz na czczo dajesz bcaa? Co sadzisz o kreatynie w stalych dawkach 3gr bez przerwy? Moim [...]

[...] nie powinno zabraknąć odpowiedniej rozgrzewki aerobowej typu rowerek czy wiosła lub bieg. - Przerwy pomiędzy kolejnymi stacjami powinny trwać ok. 10-15 sek., czyli tyle ile zajmuje nam przejście z jednej stacji do drugiej. - Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien [...]

Może i jestem małolat i zrozumiałem to(nie w błędny sposób), ale mam pytanie. Ciężary w serii wykorzystywać takie jak dotychczas?? tak jak robiłem załóżmy 15 powt. to tym samym ciężarem mam robić powtórzeń ile się da??

ja licze ile robie powt aleee robie kazda na maxa nieraz tak wyjdzie ze w ostatniej powt zrobie o polowe mniej powtorzen np pierwsza seria 15 max 2 seria 11 3 seria 9 mniej wiecej pozniej zalezy od dnia .........i tak przy kazdej parti a licze powt bo jestem ciekaw czy robie postepy pozdro Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-03-08 12:05:46

[...] omega6 = 1,5 olej lniany 5 g - 2,5 g omega 3, omega6=0,5 karkówka 200 -ilości śladowe - nie ma sensu liczyć. mleko 170 g - brak kapsułka OMEGA3 ostrowit 1000mg = 1g - o ile dobrze to przeliczyłem??? SUMUJĄC WSZYSTKIE KWASY WYSZŁY MI TAKIE PROPORCJE: OMEGA3 ~ 8,5g : OMEGA6 ~ 22g stosunek 1 : 2,5 Czyli do ideału zabrakło mi dziś trochę, [...]

[...] go "na smyczy" w obecnym stanie, zwłaszcza, że raczej jestem endo. Zależy mi też na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo o ile na napince jest w miare, o tyle luzem już sie robi kupa. Obecne b/t/w to 2.5/1.3/3.0, co daje 2500kcal i od tylu zaczne. Jak nie bedzie szlo, to po trochu bede dodawal, [...]

Korzystając z waszych porad troche ten progres rozłożyłem, no a dzisiejszy trening prezentował się następująco. 1. Przysiady 15x 57,5kg -spoko, aczkolwiek robilem sobie kilkusekundowe przerwy pomiedzy siadami, 15stki skoncze w niedziele na 60kg 2. MC 15x 67,5kg -fajnie, ale strasznie mi sie przy 15 rece poca... ciezar nie jest problemem, ale o ile [...]

[...] w sumie moze byc choc ja preferuje: pon wt czw pt Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń ile seri? I powtorzen 8? 10? czy 12? 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) a co jest priorytetem? 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 50 na luzie -Przysiad: 50 na luzie -Mc: - 50 na luzie 11 . Czy masz dietę?: NIE Leci prologatum 100ml [...]

[...] obmyslac ja ci powiem 1 osoba pracujac 16h+ (17 optyalnie zbey sie nei czepaili jak czasem sicka zlapiesz ze ci srednio ponizej 16 spadlo). Wtedyw ychdozi 25 k niewazne ile zarobisz. Wypas opcja. Testowalem wszelkie ta wydpaa najlepiej. Mimo to wole zone tez na part time slac mimo ze troche mniej kasy to zawsze jakis hamulec bezpieczenstwa [...]

[...] BYLEM I WROCILEM ~kropololo dzisiaj, 13:19 nie wierzcie w rankingi, jedzie i zobaczcie. ja uwierzylem, zostawilem dobra prace, wydalem kupe kasy na program emigracyjny i wrocilem. z praca ciezko, same kontrakty - dzis pracujesz jutro mozesz zostac zwolniony - typowe polnocno [...]

a w beztreningowe jak? 3 tabsy na dzień tribu starczą czy wziąć 4? poza tym ile czasu to ciągnąć? po 1 opakowaniu i przerwa czy jechać dłużej? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-12-15 13:12:32

[...] że mam i 1,5g, a dołożyłem za to węgli dobrej jakości i jest dużo, dużo lepiej - oprócz zmian w sylwetce po prostu mam lepsze samopoczucie, więcej energii. Warzyw jem tyle, ile tylko dam radę - zielone plus pomidory. Co do schodzenia z bf-u - ja uważam, że da się to zrobić. Możesz robić suchą masę i w ten sposób zmieniać proporcje tkanek w [...]

[...] się, żeby nie przekroczyć tych 200g w posiłku. W dt pomiędzy posiłkami czasem podjadam owoce, głownie jabłka i cytrusy. Od nowego roku całkiem eliminuję słodycze Nie wiem, ile tu jest kalorii - liczenie kalorii uważam za niepotrzebne. Jak mnie mocno przyciśnie, to dt zamiast 3 lub 4 posiłku wciągam pizzę lub inny shit Zmieniony przez - [...]

[...] to wszystko razem do pięknej konsystencji częstych pozostałości imprezowych na ścianach i sru na patelnie,placek możesz zrobic jak chcesz ważne by ci się zgadzało to ile chcesz by w nim było białka węgli i tłuszczy i żeby nie było ze my naziole nie potrafimy gotować http://gotuj.z.hitlerem.ogladaj.pl/ Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu [...]